Pierwsze co przychodzi nam na myśl, gdy słyszymy słowo białko, to odżywka białkowa. Wtedy odrazu lecimy do pierwszego lepszego sklepu z suplementami na zakupy, żeby jak najszybciej dostarczyć tak ważne białeczko do naszego organizmu. Bez odżywki nie masz szans, że zbudujesz wymarzoną sylwetkę. Prawda? No i tu Cię zaskoczymy. Najważniejszą rzeczą w budowaniu masy mięśniowej, to przede wszystkim odpowiednia podaż białka oraz kcal. Białko znajdziemy (oprócz w słynnej odżywce białkowej) w wielu produktach spożywczych, zaczynając od nabiału, a kończąc na strączkach. I to już właśnie z samych naturalnych źródeł jesteśmy w stanie uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na ten makroskładnik. Dlatego odżywka białkowa nie jest niezbędna. No dobrze, to w takim razie ile powinienem spożywać białka i też po co mi ono? Już Ci wszystko tłumaczę :).
FUNKCJE BIAŁKA
Przede wszystkim białko to podstawowy budulec naszego organizmu. Wchodzi w skład enzymów, hormonów, przeciwciał, limfy itd itd. Wpływa na rozwój młodych organizmów, szybsze gojenie się ran i to co nas najbardziej interesuje to wpływ na rozbudowę tkanki mięśniowej. Z odpowiednią podażą białka sylwetka Arnolda Schwarzeneggera gwarantowana.
SPOŻYCIE BIAŁKA U OSÓB ZDROWYCH
Gdy naszym celem jest po prostu zdrowe i szczęśliwe życie, spożycie białka powinniśmy utrzymywać na poziomie 0,9g na każdy kilogram naszej masy ciała.
SPOŻYCIE BIAŁKA NA REDUKCJI
W momencie gdy chcemy zrzucić zbędne kilogramy, to oprócz utrzymywania ujemnego bilansu energetycznego (po polsku: jedzenia mniej niż zazwyczaj), niezbędna jest odpowiednia podaż białka w ciągu dnia. Powinniśmy go spożywać na poziomie 1,2g-1,6g/kg m.c. Dzięki temu zapobiegniemy utracie tkanki mięśniowej podczas redukcji.
SPOŻYCIE BIAŁKA W OKRESIE BUDOWANIA MASY MIĘŚNIOWEJ
Jak dobrze wiemy białko jest podstawowym składnikiem budującym nasz organizm. Jeśli chcesz wyglądać jak czterodrzwiowa szafa lub topowa modelka powinieneś/aś utrzymywać spożycie tego makroskładnika na poziomie 1,6g-2,4g na każdy kilogram masy ciała. Oczywiście bez treningów siłowych się nie obejdzie, także pakuj torbę i leć na trening! Na sucho to nawet trawa nie rośnie. Zadbaj o te dwa elementy i sukces gwarantowany :).
Jak widzisz, białko powinno być nieodzowną częścią Twojego życia. W dzisiejszych czasach nie jest trudno go dobić, ponieważ obecnie jest wiele produktów na rynku, zawierających podwyższoną jego dawkę. Także sprawdź ile Twój organizm go potrzebuje i działaj! W razie problemów Ekipa Fatkiller służy pomocą! 